반응형 허리디스크19 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <이상근 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 이상근은 허리디스크와 증상이 비슷하므로 구별하는 것 이 중요합니다. - 이건 다른 포스팅에서 구분하는 것을 알려드리겠습니다. - 오늘은 이상근이 짧다는 가정하에 스트레칭을 설명해드리겠습니다. ▶4가지 중 이상근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 엉덩이 뒤쪽에 있는 이상근이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐.. 2022. 7. 1. 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. `허리디스크` 미세 현미경 수술 한지 3개월 드디어 허리 수술을 한 지 3개월이 지났습니다!! 3개월 동안 겪었던 저의 어려움과 재활 과정에 대해서 알려드리려고 글을 남깁니다!! 수술 후 내가 느낀 문제점 - 허리디스크 수술을 하고 한 달 동안은 허리가 계속 비어있는 듯한 느낌이 든다. - 누웠다가 일어나기, 앉았다가 일어나기를 할 시 허리에 통증을 느낀다. - 다리에 힘 빠짐은 여전하고 감각이상은 없었다. 한 달 후 나의 상태 - 한 달 뒤에는 허리 주위가 비어있는 듯한 느낌은 조금씩 사라지고 있다. - 다리의 힘 빠짐은 여전하나 정상이 10점이라면 5점까지는 돌아오고 있다. - 오른쪽 디스크 수술을 했는데 갑자기 왼쪽이 아픈 경우가 생긴다. (당황스러움...) - 걷기 운동은 할 때 아프지 않아서 다행이다. 3달 후 나의 상태 - 2달이 지나고.. 2021. 9. 11. 이건 알고 코어운동 하세요!! 코어근육의 힘주는 방법!! 코어 근육이란??? - 코어 근육이란 말 그대로 인체의 중심(core) 부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. - 일반적으로 배가로근, 골반기저근, 뭇 갈래근, 횡격막을 말합니다. - 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 곧은 자세를 갖출 수 있습니다. - 반대로 코어 근육이 약하면 자세유지 근육이 약하다는 뜻이므로 근육을 잘 키워야 합니다. ▶ 코어 근육 4가지에 대한 자세한 내용은 저번에 올려드렸으므로 오늘은 운동 전 힘주는 방법에 대해서만 알려드리겠습니다. - 자세한 내용은 동영상을 올려드리지만 글로써 한 번 더 설명해드리겠습니다. 배가로근의 수축 - 배가로근을 수축시키기 위해서는 먼저 배꼽 밑 아랫배를 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 힘을 줍니다. - 주의할 점은 아랫배에 힘을 주고 나서 호흡.. 2021. 7. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
