반응형 재활운동6 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <햄스트링 스트레칭> 이전 게시물에서 허리가 숙일 때 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 허리 환자에게서 아주 중요한 햄스트링에 대해서 알려드리겠습니다. - 햄스트링이 짧다는 가정하에 알려드리겠습니다! ▶ 4가지 중 햄스트링 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐으로써 통증을 느끼게 될 것입니다. - 그래서 허리를 숙이는 사람이 통증이 생긴.. 2022. 7. 2. 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. 6/28 화요일 물리 치료사의 디스크 수술 재활 오랜만에 블로그를 올립니다ㅠㅠ 허리디스크 수술 후 일과 재활을 병행하느라 너무 바빠서 블로그에 잠시 소홀했으나!! 디스크를 앓고 있는 분들을 위해서 다시 컴백하였으니 많은 관심 부탁드려요!!ㅋㅋ 틈날 때마다 저의 재활일기를 올려드릴 테니 궁금하신 점은 댓글 남겨주세요^^ 오늘 허리 상태 - 아침에 일어났을 때 뻐근함 및 살짝의 통증 오늘의 운동 부위 - 하체 스트레칭 및 등, 이두 근육 강화 운동 1. 턱걸이 (풀 업) 첫 번째 운동으로는 턱걸이를 진행했습니다. - 저는 등근육이 약하고 아직 헬린이 이므로 풀업 밴드 사용!! * 디스크 환자의 운동 시 허리의 과도한 전만을 만드는 행위는 피해야 합니다. * 그러므로 풀업 밴드를 이용할 시 다리를 몸 뒤가 아닌 앞으로 향하게 해서 운동해주어야 합니다. 무게.. 2022. 6. 28. 재활의 시작 - 수술 3일차 안녕하세요ㅎㅎ 건강지킴이입니다 제 건강을 지키지못해서 디스크 수술 3일차입니다! 현재 상태을 말씀드리면 조금씩 많이 걸어다니려고 노력중입니다! 허리에 앉는거는 좋지않아 서서 대부분 생활하고 오늘은 한 3시간정도 서있었던거 같네요ㅎㅎㅎ 어제 수술하고 하루종일 누워있고 아침에 섰을때 어지러워서 조금 걱정 되었지만 오후 세시쯤 다시 서봤을땐 괜찮아서 엄청 걸었네요ㅎㅎ 일단 디스크 증상은 싹 달아났습니다... 제가 디스크가 너무 심해서 3달동안 바로 눕질 못했었는데 수술 직후 마취가 깨자마자 바로 누워 있어도 안아픈 제 모습을 보고 엄청 신기했던 기억이나네요ㅎㅎ 이젠 복귀해서 도수치료를 시행해야 하기때문에 체력을 엄청 올려서 가야해요!! 퇴원하고도 운동을 엄청 해야할거같아요ㅠㅠ 도수치료가 조금 중노동에 속하기 .. 2021. 6. 10. 이전 1 2 다음 반응형
