반응형 코어근육4 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. 이건 알고 코어운동 하세요!! 코어근육의 힘주는 방법!! 코어 근육이란??? - 코어 근육이란 말 그대로 인체의 중심(core) 부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. - 일반적으로 배가로근, 골반기저근, 뭇 갈래근, 횡격막을 말합니다. - 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 곧은 자세를 갖출 수 있습니다. - 반대로 코어 근육이 약하면 자세유지 근육이 약하다는 뜻이므로 근육을 잘 키워야 합니다. ▶ 코어 근육 4가지에 대한 자세한 내용은 저번에 올려드렸으므로 오늘은 운동 전 힘주는 방법에 대해서만 알려드리겠습니다. - 자세한 내용은 동영상을 올려드리지만 글로써 한 번 더 설명해드리겠습니다. 배가로근의 수축 - 배가로근을 수축시키기 위해서는 먼저 배꼽 밑 아랫배를 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 힘을 줍니다. - 주의할 점은 아랫배에 힘을 주고 나서 호흡.. 2021. 7. 5. 코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!! 이번 포스팅은 코어근육이라 불리우는 4가지 근육에 대해서 알아보겠습니다. ① 배가로근 (transverse abdominis) ② 횡경막 (Diaphragm) ③ 뭇갈래근 (multifidus) ④ 뭇갈래근 (multifidus) 이렇게 4가지의 근육으로 구성되어 있습니다. 하나하나 자세하게 설명 드리겠습니다. 배가로근 (transverse abdominis) 시작 : 갈비뼈 7~12th, 등허리 근막, 엉덩뼈 능선, ASIS, 서혜인대 정지 : 배곧은집에서 널힘줄을 거침 신경 : 갈비 사이 신경 : T7 ~ L1 기능 : 몸통과 배의 안정화 - 배의 압력을 유지해주는 근육으로써, 몸통의 안정자 역할에 크게 기여하는 근육입니다. - 만약 이 근육의 약화나 기능이 억제가 될 시 몸통 안정성은 크게 떨어질 .. 2021. 6. 29. 디스크 일상생활 관리지침 - 디스크라는 질병은 완치의 개념은 아닙니다. - 그래서 일상생활에서 관리를 계속해주지 않으면 재발은 시간문제이므로 항상 관리를 해줘야 합니다. ① 항상 바른 자세를 유지하여 디스크의 압박을 주는 자세를 피합니다. ② 근육의 긴장과 짧아짐 또한 디스크의 압박을 줄 수 있으므로 스트레칭과 운동을 해줘야 합니다. ③ 코어운동을 예로 들면 너무 억지로 버티는 강도를 하면 오히려 안 좋을 수 있다. ④ 너무 억지로 자세를 잡으려고 하면 오히려 안 좋을 수 있으므로 참고해주시기 바랍니다. ◆ 관리지침을 정확히 숙지하여 디스크에서 탈출하시길 바랍니다. Chapter 1 - 바른 자세 - 저번 시간에는 바른 자세와 안 좋은 자세에 대해서 궁금하시면 저번 포스팅을 참고해주시기 바랍니다! 사무직, 학생분들의 관리지침 ①.. 2021. 5. 29. 이전 1 다음 반응형
