반응형 체형교정37 허리를 뒤로 젖힐 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <대퇴직근 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 뒤로 젖힐 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 장요근의 단축 3. 대퇴직근의 단축 - 보통 허리 아프신 분들이 오시면 뒤로 젖힐 때 통증을 많이 느끼십니다. - 자세가 좋지 않아 장기적으로 허리 관절이 눌려지거나 젖혀지게 되면 통증을 느끼거나 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다 - 오늘은 대부분 짧아지거나 약해지는 대퇴직근에 대해서 포스팅해드리겠습니다. ▶ 3가지 중 대퇴직근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 뒤 기울임이 일어나려면 요추와 고관절 앞쪽에 있는 대퇴직근이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 뒤로 젖힐 시 골반이 뒤로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 됩니다!!! -.. 2022. 7. 19. 허리를 뒤로 젖힐 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <장요근 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 뒤로 젖힐 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 장요근의 단축 3. 대퇴직근의 단축 - 보통 허리 아프신 분들이 오시면 뒤로 젖힐 때 통증을 많이 느끼십니다. - 자세가 좋지 않아 장기적으로 허리 관절이 눌려지거나 젖혀지게 되면 통증을 느끼거나 뻐근한 느낌이 들 수 있습니다 - 오늘은 많이들 짧아지거나 약해지는 장요근에 대해서 포스팅해드리겠습니다. ▶ 3가지 중 장요근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 뒤 기울임이 일어나려면 요추와 고관절 앞쪽에 있는 장요근이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 뒤로 젖힐 시 골반이 뒤로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 뒤로 젖혀지게 됩니다!!! - 허리.. 2022. 7. 10. 허리를 뒤로 젖힐 때 통증 시 고려해야 될 점!! 중요합니다 - 이번 포스팅은 허리를 뒤로 젖힐 때 나타나는 허리 통증에 대해서 설명해드리겠습니다. - 대표적으로 고려해야 될 점은 크게 3가지로 이루어져 있습니다. ① 허리 관절이 밸런스 있게 다 맞물리는가(겹쳐지는가)? ② 장요근(iliopsoas muscle)의 근육 길이가 확보되어 있는가? ③ 대퇴직근(rectus femoris)의 근육 길이가 확보되어 있는가? 허리 관절이 밸런스 있게 잘 맞물리는가(겹쳐지는가)? - 위의 사진을 보시면 허리를 뒤로 젖힐 시 뒤쪽 관절면들은 미끄러지면서 맞물리게 되어있습니다 - 하지만 안 좋은 자세, 습관 등에 의해서 1번 ~ 5번 까지의 요추 중 안 겹쳐지는 관절이 생긴다면 그 일을 다른 관절에서 부 담해야 하기 때문에 관절의 약화 또는 통증이 생길 수 있습니다. ▶ 예를 .. 2022. 7. 6. 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <종아리 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 허리 환자에게서 직접적으로 영향을 주진 않지만 간접적인 영향을 미치는 종아리 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다. - 종아리 근육이 짧다는 가정하에 알려드리겠습니다! ▶ 문제점 4가지 중 종아리 근육 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 허벅지 뒤쪽에 있는 근막이 유연해야 합니다. - 허벅지 뒤쪽 근육들의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐으로써 통증을 .. 2022. 7. 5. 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
