반응형 나의 운동재활일지2 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. 6/28 화요일 물리 치료사의 디스크 수술 재활 오랜만에 블로그를 올립니다ㅠㅠ 허리디스크 수술 후 일과 재활을 병행하느라 너무 바빠서 블로그에 잠시 소홀했으나!! 디스크를 앓고 있는 분들을 위해서 다시 컴백하였으니 많은 관심 부탁드려요!!ㅋㅋ 틈날 때마다 저의 재활일기를 올려드릴 테니 궁금하신 점은 댓글 남겨주세요^^ 오늘 허리 상태 - 아침에 일어났을 때 뻐근함 및 살짝의 통증 오늘의 운동 부위 - 하체 스트레칭 및 등, 이두 근육 강화 운동 1. 턱걸이 (풀 업) 첫 번째 운동으로는 턱걸이를 진행했습니다. - 저는 등근육이 약하고 아직 헬린이 이므로 풀업 밴드 사용!! * 디스크 환자의 운동 시 허리의 과도한 전만을 만드는 행위는 피해야 합니다. * 그러므로 풀업 밴드를 이용할 시 다리를 몸 뒤가 아닌 앞으로 향하게 해서 운동해주어야 합니다. 무게.. 2022. 6. 28. 이전 1 다음 반응형
