반응형 전체 글70 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <햄스트링 스트레칭> 이전 게시물에서 허리가 숙일 때 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 허리 환자에게서 아주 중요한 햄스트링에 대해서 알려드리겠습니다. - 햄스트링이 짧다는 가정하에 알려드리겠습니다! ▶ 4가지 중 햄스트링 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐으로써 통증을 느끼게 될 것입니다. - 그래서 허리를 숙이는 사람이 통증이 생긴.. 2022. 7. 2. 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <이상근 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 이상근은 허리디스크와 증상이 비슷하므로 구별하는 것 이 중요합니다. - 이건 다른 포스팅에서 구분하는 것을 알려드리겠습니다. - 오늘은 이상근이 짧다는 가정하에 스트레칭을 설명해드리겠습니다. ▶4가지 중 이상근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 엉덩이 뒤쪽에 있는 이상근이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐.. 2022. 7. 1. 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. 6/28 화요일 물리 치료사의 디스크 수술 재활 오랜만에 블로그를 올립니다ㅠㅠ 허리디스크 수술 후 일과 재활을 병행하느라 너무 바빠서 블로그에 잠시 소홀했으나!! 디스크를 앓고 있는 분들을 위해서 다시 컴백하였으니 많은 관심 부탁드려요!!ㅋㅋ 틈날 때마다 저의 재활일기를 올려드릴 테니 궁금하신 점은 댓글 남겨주세요^^ 오늘 허리 상태 - 아침에 일어났을 때 뻐근함 및 살짝의 통증 오늘의 운동 부위 - 하체 스트레칭 및 등, 이두 근육 강화 운동 1. 턱걸이 (풀 업) 첫 번째 운동으로는 턱걸이를 진행했습니다. - 저는 등근육이 약하고 아직 헬린이 이므로 풀업 밴드 사용!! * 디스크 환자의 운동 시 허리의 과도한 전만을 만드는 행위는 피해야 합니다. * 그러므로 풀업 밴드를 이용할 시 다리를 몸 뒤가 아닌 앞으로 향하게 해서 운동해주어야 합니다. 무게.. 2022. 6. 28. 이전 1 2 3 4 5 ··· 18 다음 반응형
