반응형 도수치료48 밥 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다?? 그 방법은? 먹는 순서에 따라 살이 빠진다!! - 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해, 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 먹는 다이어트 방법이다. - 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 '포만감'이다. - 평소 군것질을 좋아하거나 포만감을 잘 못 느끼는 사람이 하면 좋다. - 먹는 순서를 조절해 위 속을 아래부터 식이섬유→단백질→탄수화물로 층을 이루게 하면, 혈당을 잘 높이지 않는 음식부터 서서히 소화돼 건강에 좋다. ▶ 효소 많은 식이섬유 먼저 - 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 많이 분비된다. - 그 말은 다시 혈당을 급격히 내려서 배고프지 않아도 음식을 먹고 싶도록 만든다. - 식이섬유는 소화되는 데 시간이 오래 걸려서, 나중에 탄수화물이 몸에 들어왔을 때 당으로 천천히 변하게 한다. - 이 덕분에 식이섬.. 2021. 8. 15. 걷기 운동 시 `이것`만 해도 운동 효과 크게 높아진다. 걷기 운동 시 `이것`만 해도 운동 효과 크게 높아진다. ▶ 걸을 때 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는 것만으로도 낙상 예방, 신진대사 활성화 등의 건강 효과를 얻을 수 있다. - 걷다가 팔을 보면 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것을 확인할 수 있다. - 다리가 앞으로 뻗어지면 골반이 회전하게 되는데, 신체는 몸통이 의도치 않게 회전하는 것을 막기 위해 팔을 다리와 반대로 흔들게 된다. ★ 다시 말해, 엉덩이 근육의 회전력을 상쇄하기 위해 팔이 다리와 함께 움직이는 것이다. ▶ 걸을 때 신체 부위 골고루 힘이 분산되도록 해 적은 시간이라도 올바르고 효율적인 운동 효과를 누릴 수 있다. - 미국 미시간대와 네덜란드 델프트 공과대학 공동 연구팀에 따르면 팔을 흔드는 동작이 걸음을 쉽게 해 주며, 팔을 제대로 흔들지 않을.. 2021. 8. 10. 아메리카노, 살이 안 찔까요? 방심하지 마세요! 아메리카노도 살이 찔 수 있는 이유??? - 다이어트를 하는 사람들은 보통 아메리카노를 찾는다. - 휘핑크림, 초콜릿 시럽 등이 올라간 달달한 커피보다 열량이 적기 때문이다. - 하지만!!! 그렇다고 마음 놓고 아메리카노를 마시는 것도 위험하다. - 아메리카노의 열량은 한 잔에 약 10kcal다. - 아이스 카페모카(약 250kcal), 아이스 캐러멜 마키아토(약 160kcal) 160kcal 등에 비교하면 열량이 매우 적은 편이다. - 그러나 열량이 적다고 과하게 섭취했다간 오히려 살이 찔 수도 있는 상태가 될 수도 있다는 사실!! - 커피를 많이 마시면 카페인이 심박수와 호흡률을 증가시켜, 불안과 긴장을 느끼게 된다. - 이로 인해 스트레스 호르몬인 코르티솔이 많이 분비되면, 신진대사의 균형이 무너지.. 2021. 8. 8. 각기 다른 8가지 견과류의 장점들 오늘은 몸에 좋다는 견과류에 대해서 알아보자!! - 호두 아몬드 등이 건강에 좋다는 것은 다들 알고 있다. - 모든 견과류에는 단백질과 콜레스테롤을 낮추는 섬유질이 함유되어 있어 포만감을 더 오래 가게 한다. - 대부분의 견과류는 '나쁜' 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있는 '좋은' 지방과, 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산 비타민 E를 함유하고 있다. - 하지만 견과류는 칼로리 밀도가 높아서 먹는 양에 주의를 기울여야 한다. - 설탕 소금 초콜릿으로 코팅된 제품은 피하는 것이 좋다. ▶ 보관도 편하고 쉽게 접할 수 있는 견과류. 각기 다른 종류마다 각각의 장점이 있다. - 골고루 먹을수록 좋은 견과류의 이유입니다. - 미국 건강 미디어 '에브리데이 헬스 닷컴'에서 8가지 견과류의 각기 다른 효.. 2021. 8. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음 반응형
