허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <종아리 스트레칭>

이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다.

1. 허리 관절의 밸런스

2. 이상근의 단축

3. 햄스트링의 단축

4. 종아리의 단축

 

- 허리 환자에게서 직접적으로 영향을 주진 않지만 간접적인 영향을 미치는 종아리 스트레칭에 대해서 알려드리겠습니다.

- 종아리 근육이 짧다는 가정하에 알려드리겠습니다!

 

▶ 문제점 4가지 중 종아리 근육 단축에 관해서 설명해드리겠습니다.

- 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 허벅지 뒤쪽에 있는 근막이 유연해야 합니다.

- 허벅지 뒤쪽 근육들의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!!

- 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐으로써 통증을 느끼게 될 것입니다.

- 그래서 허리를 숙이는 사람이 통증이 생긴다면 이 근육은 꼭 길이 검사를 해봐야 하는 근육입니다.

 

▶ 올바른 종아리 근육 스트레칭

- 종아리 스트레칭 하기 이전에 몇 가지 명심해둬야 합니다. 

1. 발목 관절 자체의 뻣뻣함인가? 종아리의 근육의 단축인가? <관절이 뻣뻣하다면 관절 가동 술을 시행해야 함>

2. 스트레칭 시 발목인 안쪽/바깥쪽으로 틀어지지 않는가?

  - 이 두 가지는 꼭 명심해서 스트레칭해주시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

- 종아리 스트레칭 시 그림에서 보는 것과 같이 책상을 잡고 시행해도 되며, 벽을 짚어도 된다.

- 스트레칭을 시행하는 발을 뒤쪽에 뒤고 다리를 쭉 편다.

- 뒤꿈치가 닿을 때까지 바닥 쪽으로 내린다.

- 스트레칭되는 느낌이 나면 15초에서 1분 동안 유지한다.

 

 

▶ 종아리 스트레칭 시 흔히 잘못하는 점

- 허리가 꺾이거나 웅크리는 자세

- 턱을 앞쪽으로 내미는 자세

- 오른쪽 무릎 또는 엉덩이를 굽히는 자세.

 

▶ 종아리 스트레칭 시 주의할 점.

- 종아리와 무릎 뒤쪽에서만 늘어나는 느낌이 있어야 한다.

- 발목 혹은 발 앞쪽에서 뻣뻣함이 느껴지는 것은 발목의 관절을 최대한으로 움직였다는 표시다.

- 흔히 장딴지 경련을 많이 일으키는 환자들에게 좋은 자세이다.

- 오른발을 더 뒤쪽으로 위치하면 더 강한 신장력을 느낄 수 있다.