허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <이상근 스트레칭>

이상근

이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다.

1. 허리 관절의 밸런스

2. 이상근의 단축

3. 햄스트링의 단축

4. 종아리의 단축

 

- 이상근은 허리디스크와 증상이 비슷하므로 구별하는 것 이 중요합니다.

- 이건 다른 포스팅에서 구분하는 것을 알려드리겠습니다.

- 오늘은 이상근이 짧다는 가정하에 스트레칭을 설명해드리겠습니다.

 

▶4가지 중 이상근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다.

골반의 앞기울임

- 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 엉덩이 뒤쪽에 있는 이상근이라는 근육이 늘어나야 합니다!

- 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!!

- 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐으로써 통증을 느끼게 될 것입니다.

- 그래서 허리를 숙이는 사람이 통증이 생긴다면 이 근육은 꼭 검사해봐야 하는 근육입니다.

 

▶ 이상근 스트레칭

 

1. 다리를 책상 위에 올린다.

  - 그림과 똑같이 다리를 올립니다.

2. 허리를 숙이면 허리가 다칠 수 있으므로 허리를 편 상태를 유지한다.

  - 환자는 숙이려고 하면 허리부터 벌어지기 때문에 유의한다.

3. 고관절을 접는다는 느낌으로 앞으로 숙인다.

  - 고관절 안쪽이 부딪히는 느낌이 들면 스트레칭을 하지 못한다.

  - 고관절에 무리가 감.

4. 스트레칭 지속시간은 20~30초를 유지한다.

  - 너무 짧으면 근육이 늘어나지 않는다.

 

 

▶ 허리 환자에게서 아주 중요한 이상근 스트레칭에 대해서 알아보았습니다

 - 이상근은 궁둥 신경이 지나가는 아주 중요한 부위입니다.

 - 이상근이 뭉치거나 짧아도 다리가 저릴 수 있으므로 허리디스크와 판별하는 것이 중요합니다

 - 허리를 숙일 때 아프신 분들은 해보시면 아주 좋은 스트레칭이 될 것 있습니다.

 - 무리해서 스트레칭하면 허리 통증이 더 심해질 수 있으니 유의하시기 바랍니다!