허리를 숙일때 통증 시 고려해야 될점!! 중요합니다

요통

- 이번 포스팅은 허리를 앞으로 숙일 때 나타나는 통증에 대해서 설명해드리겠습니다.

- 대표적으로 고려해야 될 점은 크게 4가지로 이루어져 있습니다.

 

① 허리 관절이 밸런스 있게 다 벌어지는가?

② 고관절 주위 근육의 길이가 확보되어 있는가?

③ 허벅지 뒷 근육(햄스트링)의 길이가 확보되어 있는가?

④ 종아리 근육의 길이가 확보되어 있는가?

 

허리 관절의 밸런스 있게 잘 벌어지는가?

숙일때의 허리관절

- 위의 사진을 보시면 허리를 앞으로 숙일 시 뒤쪽 관절면들은 벌어지게 되어있습니다

- 하지만 안 좋은 자세, 습관 등에 의해서 1~5까지의 요추 중 안 벌어지는 관절이 생긴다면 그 일을 다른 관절에서 부담해야 하기 때문에 통증이 생길 수 있습니다

 

▶ 예를 들어 허리 숙임의  만점을 5점으로 매긴다면 1~3번이 움직이지 않아 1점도 담당하고 있지 않다면 

4~5번에서 5점을 다 부담해야 하기 때문에 허리 관절에 무리가 올 수 있습니다.

장기적으로는 통증의 기전이 될 수도 있습니다.

 

해결책 

▶ 허리 관절 검사를 하여 안 움직이는 관절을 풀어주면 통증이 완화될 수 있다.

 

고관절의 근육이 잘 늘어나는가?

골반의 앞기울임 사라짐

- 위의 사진을 보시면 허리 관절은 앞으로 잘 숙여지는데 고관절이 앞으로 기울어지지 않아서 숙이는 범위가 다 나오지 않는 것을 볼 수 있습니다.

- 이 같은 경우 계속 고관절의 범위 문제를 해결하지 않고 계속 앞으로 숙일 시 허리에 부담이 생겨 통증을 느낄 수 있습니다.

 

★ 보통 문제를 일으키는 근육은 이상근(piriformis)입니다

허벅지 뒷근육(햄스트링)의 길이가 확보되어 있는가?

햄스트링 단축

- 위의 사진과 같이 햄스트링은 좌골에서 시작하여 무릎에서 끝납니다.

- 그래서 이 근육의 길이가 확보되지 않는다면 골반은 앞으로 기울어지지 않아 장기적으로 봤을 때 허리에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다

 

▶ 숙일 때 아픈 환자 대부분이 이 근육의 길이가 확보되어 있지 않습니다.

 

종아리 근육의 길이가 확보되어 있는가?

종아리근육

- 우리 몸의 근막은 다 이어져 있습니다.

- 마찬가지로 종아리 근육의 길이 또한 확보되어 있지 않으면 요통이 생길 수 있습니다.

- 이 근육의 경우 요통의 그렇게까지 큰 영향을 미치진 못하지만 가끔 영향을 주는 환자분들도 더러 있습니다.

 

★ 다음 포스팅은 이 세 가지 근육들의 스트레칭과 푸는 방법에 대해서 설명해드리겠습니다.

허리 관절의 경우 혼자 풀기는 어렵습니다.

그리하여 물리치료사에게 도수치료를 받아 관절의 움직임을 만들어야 합니다.

하지만 숙련되지 않은 치료사는 관절의 움직임 개선을 만들어 내지 못합니다.

제가 올려드린 포스팅을 보시고 꼭 잘하는 치료사에게 치료받으시길 바랍니다.