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스트레칭10

관절 손상 막는 습관 5가지 관절염의 종류 1. 연골이 닳으면서 발생하는 퇴행성 관절염. 2. 자가면역질환이면서 활막의 염증을 특징으로 하는 류머티즘 관절염. - 두 가지 모두 발병했을 시 일상생활이 힘들 정도로 통증을 느낄 수 있으며, 심할 시 외과적인 처치가 필요하다 미국의 헬스 닷컴에서는 5가지의 관절 보호 테크닉을 소개했습니다. ▶ 크기 = 작은 관절일수록 손상을 입기도, 형태에 변형이 오기도 쉽다. - 되도록 작은 관절보다는 큰 관절을 사용할 것을 권장합니다. - 예를 들면 장바구니는 손으로 드는 것보다 어깨에 메는 게 좋다. 그 말은 작은 관절보다는 큰 관절이 내구성이 좋기 때문이다. ▶ 양손 = 류머티즘성 관절염 환자의 2/3는 손이나 손목에 문제를 갖고 있다. - 두 손을 동시에 쓰는 버릇을 들이면 좋습니다. - 냉장.. 2021. 7. 21.
디스크 일상생활 관리지침 - 디스크라는 질병은 완치의 개념은 아닙니다. - 그래서 일상생활에서 관리를 계속해주지 않으면 재발은 시간문제이므로 항상 관리를 해줘야 합니다. ① 항상 바른 자세를 유지하여 디스크의 압박을 주는 자세를 피합니다. ② 근육의 긴장과 짧아짐 또한 디스크의 압박을 줄 수 있으므로 스트레칭과 운동을 해줘야 합니다. ③ 코어운동을 예로 들면 너무 억지로 버티는 강도를 하면 오히려 안 좋을 수 있다. ④ 너무 억지로 자세를 잡으려고 하면 오히려 안 좋을 수 있으므로 참고해주시기 바랍니다. ◆ 관리지침을 정확히 숙지하여 디스크에서 탈출하시길 바랍니다. Chapter 1 - 바른 자세 - 저번 시간에는 바른 자세와 안 좋은 자세에 대해서 궁금하시면 저번 포스팅을 참고해주시기 바랍니다! 사무직, 학생분들의 관리지침 ①.. 2021. 5. 29.
디스크에 안좋은 자세와 스트레칭 - 디스크에 있어서 안 좋은 자세란 기본적인 해부학적 자세를 제외한 모든 자세에서 척추에 부담이 생길 수밖에 없습니다. - 그리하여, 이번 포스팅은 좋은 자세 & 안 좋은 자세들에 대해 알아보겠습니다. 가장 이상적인 자세와 변형된 자세 신체의 중력선( line of gravity) - 사람에 따라 차이가 많이 날 수도 있지만, 사람에 대해 작용하는 중력선을 그림으로 표현하고 있습니다. ▶ 경추 2번의 뒤 ▶ 견봉(acromion) ▶ 흉추 6번의 앞 ▶ 요추 3번의 뒤 ▶ 천추 2번의 앞 ▶ 고관절의 뒤 ▶ 무릎관절의 앞 ▶ 발목관절의 앞 - 위 설명대로 중력선이 작용하였을 때 가장 이상적인 자세라고 칭할 수 있습니다. - 가장 처음의 그림이 이상적인 자세입니다. A - 복부 근육의 부적절한 이완 자세 .. 2021. 5. 22.
허리디스크에 대해 알아보자. - 디스크에 대한 해부학적 지식은 이전 포스팅을 보고 오시면 됩니다. - 허리디스크는 평소 생활습관, 자세, 외부 충격에 의해 디스크 증상이 나타날 수 있으며, 보통 습관, 자세성으로 많이 나타날 수 있습니다. - 이번 포스팅은 허리디스크에 대해서 포스팅해보겠습니다. 허리 디스크란? - 허리 디스크란 요추 뼈와 뼈 사이의 추간판(intervertebral disc)이 탈출하거나 파열돼 허리 신경이 자극, 압박을 받아 허리, 다리, 발목, 발바닥 등 하지의 전반적인 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 질환입니다. - 대부분의 허리 디스크는 심각한 퇴행성 변화 이후에 일어나기 때문에 많은 환자들이 만성적인 허리 통증을 느낀 적이 있습니다, - 하지만 교통사고, 낙상, 스포츠 사고로 인한 허리 부상으로 인해 급.. 2021. 5. 22.
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