디스크에 안좋은 자세와 스트레칭

안좋은 자세

- 디스크에 있어서 안 좋은 자세란 기본적인 해부학적 자세를 제외한 모든 자세에서 척추에 부담이 생길 수밖에 없습니다.
- 그리하여, 이번 포스팅은 좋은 자세 & 안 좋은 자세들에 대해 알아보겠습니다.

가장 이상적인 자세와 변형된 자세

신체의 중력선( line of gravity)

- 사람에 따라 차이가 많이 날 수도 있지만, 사람에 대해 작용하는 중력선을 그림으로 표현하고 있습니다.
▶ 경추 2번의 뒤
▶ 견봉(acromion)
▶ 흉추 6번의 앞
▶ 요추 3번의 뒤
▶ 천추 2번의 앞
▶ 고관절의 뒤
▶ 무릎관절의 앞
▶ 발목관절의 앞
- 위 설명대로 중력선이 작용하였을 때 가장 이상적인 자세라고 칭할 수 있습니다.

자세의 분류

- 가장 처음의 그림이 이상적인 자세입니다.

A - 복부 근육의 부적절한 이완 자세
B - 등 뒤굽음(후만)의 증가와 척추 앞굽음(전만) 증가
C - 허리의 앞굽음이 비정상적으로 클 경우
D - 일자가 된 척추(flat back)
E - 둥근 등(round back) -> 거북목 증상


- 각 자세에 필요한 치료법이 다 다르므로 치료사의 정확한 평가 뒤 치료를 시행해야 합니다.
- 자세 치우침의 원인이나 위치에 상관없이, 비정상적인 만곡들은 중력선과 각 척추 영역 사이의 중대한 영향을 끼칩니다.
- 비정상적인 척추 만곡이 심각할 경우, 근육, 인대, 뼈, 척추 원반, 돌기 관절, 척수신경뿌리들에 대한 스트레스를 증가하게 만듭니다.

디스크에 좋은 자세 & 좋지 않은 자세

좋은 자세

바르게 앉는 자세

- 이상적인 척추의 만곡을 보여주면서 앉아 있는 모습입니다.
- 요추의 앞굽음, 등의 뒷굽음, 목의 앞굽음이 자연스럽게 형성된 모습을 보여줍니다.
- 흔히 말하는 거북목(머리 내밈자세)의 모습도 보이지 않습니다.

좋지 않은 자세

안좋은 앉은 자세

- 흔히 보이는 바르지 못한 자세입니다.
- 척추의 만곡이 다 변형된 모습을 보여주며, 척추가 앞으로 굽음으로써 디스크가 뒤로 빠져나올 수 있는 환경이 형성됩니다.
- 흔히 말하는 거북목의 자세입니다.

다리를 꼬으는 자세

- 다리를 꼬으는 자세가 좋지 않은 이유는 골반의 불균형을 초래합니다.
- 골반의 불균형이 오면 좌우 밸런스가 맞지 않게 되며, 그 결과 허리의 관절에 비정상적인 압박이 가해지게 됩니다.
- 그 상황이 지속될 경우 척추 원반의 압박이 심해져 디스크 발병의 원인이 될 수 있습니다.

내가 그린 그림

- 마지막 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 앉아 있는 자세입니다.
- 이 자세가 제일 좋지 않은 자세인데 정상 척추의 만곡이 다 사라지는 모습이며, 디스크는 뒤쪽으로 탈출하기 쉬운 자세입니다.
- 이 상태에서 티브이를 보거나 핸드폰을 본다면, 개인적으로 최악의 자세라고 여깁니다.
- 이 자세를 오래 유지하거나, 습관이 되어있다면 디스크의 증상은 더욱 심해질 것입니다.

디스크에 좋지 않은 스트레칭

- 제가 설명하는 스트레칭 중 당연히 척추 움직임의 도움을 주는 것도 많습니다.
- 증상이 나아지거나 아프지 않을 시 통증이 없는 범위 내에서 조금씩 해주신다면 도움이 되실 수 있을 겁니다.
- 하지만, 디스크는 중립의 위치가 제일 좋은데 너무 굽히거나 뒤로 젖히는 자세는 피해 주시는 것이 좋습니다.

흔히 알려진 척추 스트레칭 자세에 대한 개인적인 생각

5가지의 척추 스트레칭

- 평상시 모든 사람들이 흔히 하는 척추 스트레칭입니다.
- 사진의 스트레칭의 경우 정상인, 즉 통증이 없는 사람, 유연한 사람이 했을 때는 아주 좋은 스트레칭 방법이 됩니다.
- 하지만 디스크 환자, 요통, 경추통 환자의 경우, 환자의 통증을 유발하는 분절, 즉 약한 척추 분절의 움직임만 더욱더 요구해 더 큰 통증과 더 심한 디스크를 야기할 수 있습니다.
- 디스크는 회전 움직임 시 가장 큰 부하를 받습니다.
- 마지막 그림의 경우 통증이 있으신 분들은 금기증이라고 여길 정도로 저는 환자분들께 하지 말라고 설명해드립니다. (허리 비트는 동작)
- 5가지의 스트레칭 모두 시행할 시에는 당장은 시원하고 풀리는 느낌이 들 수 있지만, 장기적 관점으로 볼 때 안 좋은 방법입니다.

물리치료사의 도수치료적 관점

- 이번 포스팅에서는 척추에 좋지 않은 자세에 대해 살펴보았고, 많은 정보를 전달해드리고 싶지만 너무 지루해질 수도 있어서 진짜 중요한 것들만 모아서 알려드렸습니다. 정리해드리겠습니다.

① 안 좋은 자세로 오래 유지할수록 요통, 경추통, 디스크 발생 가능성이 높아진다!!
② 흔히 알려진 스트레칭이 때론 독이 될 수도 있다!!
③ 스트레칭을 잘 활용한다면 질병의 발병시기를 늦출 수 있다!!
④ 통증이 생기시면 병원에 가서 진단을 받고 빠른 시기에 치료를 받는 게 좋습니다.
⑤ 모든 환자에게 적용하는 것은 아닙니다. 자세변형에 따라, 통증 정도에 따라 치료방법이나 강도는 바뀔 수 있습니다.

이상 좋은 자세 & 나쁜 자세로 포스팅을 해보았는데, 궁금한 점은 댓글로 남겨주시면 답변해드리겠습니다.
이 한 게시물에 모든 내용을 담기에는 터무니없이 부족하기 때문에 꼭 병원 가셔서 진료 보시고 나에게 맞는 치료받으셨으면 좋겠습니다.