반응형 꾸준하게18 밥 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠진다?? 그 방법은? 먹는 순서에 따라 살이 빠진다!! - 먹는 순서 다이어트는 음식을 영양소별로 구분해, 식이섬유→단백질→탄수화물 순으로 먹는 다이어트 방법이다. - 이 다이어트의 핵심은 '혈당'과 '포만감'이다. - 평소 군것질을 좋아하거나 포만감을 잘 못 느끼는 사람이 하면 좋다. - 먹는 순서를 조절해 위 속을 아래부터 식이섬유→단백질→탄수화물로 층을 이루게 하면, 혈당을 잘 높이지 않는 음식부터 서서히 소화돼 건강에 좋다. ▶ 효소 많은 식이섬유 먼저 - 혈당이 급격히 올라가면 인슐린이 많이 분비된다. - 그 말은 다시 혈당을 급격히 내려서 배고프지 않아도 음식을 먹고 싶도록 만든다. - 식이섬유는 소화되는 데 시간이 오래 걸려서, 나중에 탄수화물이 몸에 들어왔을 때 당으로 천천히 변하게 한다. - 이 덕분에 식이섬.. 2021. 8. 15. 걷기 운동 시 `이것`만 해도 운동 효과 크게 높아진다. 걷기 운동 시 `이것`만 해도 운동 효과 크게 높아진다. ▶ 걸을 때 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는 것만으로도 낙상 예방, 신진대사 활성화 등의 건강 효과를 얻을 수 있다. - 걷다가 팔을 보면 자연스럽게 앞뒤로 움직이는 것을 확인할 수 있다. - 다리가 앞으로 뻗어지면 골반이 회전하게 되는데, 신체는 몸통이 의도치 않게 회전하는 것을 막기 위해 팔을 다리와 반대로 흔들게 된다. ★ 다시 말해, 엉덩이 근육의 회전력을 상쇄하기 위해 팔이 다리와 함께 움직이는 것이다. ▶ 걸을 때 신체 부위 골고루 힘이 분산되도록 해 적은 시간이라도 올바르고 효율적인 운동 효과를 누릴 수 있다. - 미국 미시간대와 네덜란드 델프트 공과대학 공동 연구팀에 따르면 팔을 흔드는 동작이 걸음을 쉽게 해 주며, 팔을 제대로 흔들지 않을.. 2021. 8. 10. 살 효과적으로 빼기!! `저녁 이렇게 먹자` 저녁 이렇게 먹자!! - 저녁 식사를 어떻게 하는지에 따라 다이어트의 성패가 좌우된다. - 미국 록펠러대학 유전자연구소 마이클 영 소장에 따르면 저녁 시간대부터 신체가 필요로 하는 에너지 양이 크게 줄어들어 과잉 섭취된 에너지는 체내에 바로 저장된다. - 다시 말해 아침, 점심과 같은 양을 저녁 시간대에 먹으면 비만이 될 수밖에 없다는 것이다. - 실제 낮에는 조금 배불리 먹더라도 활동하면서 에너지를 쉽게 소모할 수 있지만 저녁에는 그렇지 않다. - 그렇다고 저녁을 무작정 굶을 수 없는 일. 먹는 음식에 신경을 쓸 필요가 있다. - 저녁 식사로는 인슐린 분비를 낮추는 식품을 먹는 것이 좋다. - 음식을 섭취하면 몸속에는 소화, 흡수를 위한 당이 만들어지고 이로 인해 체내 혈당 지수가 높아지면 인슐린이 분.. 2021. 8. 1. 운동 전 카페인 섭취, 운동 효율 높일까 vs 위험할까? - 이번 포스팅은 운동 전 카페인 섭취를 했을 때 운동 효율이 좋아질까!! 나빠질까!! 에 대해서 알아보겠습니다!! - 헬스장에 가시면 많은 분들이 커피 하나씩 들고 운동을 하는 모습이 보입니다!ㅎㅎ - 이 기사에서는 지난달 20대 해외 모델이 SNS 플랫폼 틱톡에서 유행 중인 운동 전 단백질 파우더를 물 없이 한입 가득 섭취하는 '드라이 스쿠핑(Dry) 챌린지'에 도전했다가 심장마비 진단을 받았다. - 그는 이 챌린지를 하고 운동을 시작하자마자 가슴 통증을 느꼈다. - 당시 단백질 파우더에 포함된 카페인이 원인이 된 것으로 알려졌다. ◆ 운동 능력과 효율을 높이기 위해 아이스 아메리카노를 비롯해 카페인 성분의 보충제나 에너지 드링크 등 카페인 음료를 마시는 사람이 많다. 이는 카페인이 운동 능력 향상과.. 2021. 7. 29. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
