거북목, 일자목증후군

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일자목 / 거북목

거북목 사진

- 7개의 뼈로 구성되어 있는 사람의 정상적인 경추는 C자형으로 되어있다.

- C자형의 모양은 머리의 무게를 여러 방향으로 분산시켜주는 역할을 합니다.

 

- 외부 충격이나, 반복적인 안 좋은 자세 또는 잘못된 습관 때문에 정상적 C자형 커브에서 일자 또는 역 C자 커브 형태를 가지게 되고, 상부 흉추가 굽어지게 되는 것을 일자목, 거북목, 역 C자형 목이라고 지칭합니다.

 

경추 커브의 형태

변형된 목의 모양

일자목 / 거북목의 원인

▶ 평소 생활습관으로 인한 영향

▶ 수면시 과도하게 높은 베개를 사용하는 경우

▶ 스마트폰, 책, 공부 등 고개를 숙여서 오래 유지하는 경우

▶ 장시간동안 컴퓨터 업무나 작업을 하는 경우

▶ 의자에 앉을 시, 뒤로 기대어 앉거나, 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 앉아있는 자세

▶ 자세가 구부정하게 생활하는 경우

 

일자목 / 거북목의 증상

▶ 용수철 역할을 하는 경추의 정상적인 커브가 변형되어 충격을 흡수하지 못해 가벼운 충격에도 목 통증이 생긴다.

▶ 근육의 과긴장으로 인해 목이 항상 뻐근하고 결리는 증상이 나타나 만성피로로 나타날 수 있다.

▶ 뒤통수밑근의 긴장으로 순환장애가 나타나 두통, 이명, 현기증 등이 나타날 수 있다.

▶ 목을 뒤로 젖히거나 숙일 때 통증이 생기거나 경추의 관절 범위가 줄어들 수 있습니다.

▶ 수면 시 통증이 나타날 수 있고, 잠에서 깨는 경우도 빈번해질 수 있습니다.

▶ 하부 경추의 가동성 증가로 인한 목의 불안정성이 확대되어 디스크변형이 올 수 있고, 그로 인해 신경 압박이 일어나 팔 저림, 감각이상, 근 위축 등이 나타날 수 있다.

 

치료방법

▶ 환자의 잘못된 자세습관을 고칠 수 있도록 치료사의 바른 자세 교육을 통하여 척추의 바른 정렬과 자세교정에 중점을 둔다.

▶ 도수치료로 가동성이 떨어진 관절분절을 세부적으로 움직임을 만들어줄 수 있다.

▶ 비정상적인 근육의 긴장도를 낮춰주며, 짧아진 근육을 스트레칭한다.

▶ 또한 약해져 있는 근육의 강화로 인해 장시간 바른 자세를 유지할 수 있도록 도와준다.

 

◆ 총평

- 다음 포스팅에서는 거북목과 일자목에 대한 필요한 운동, 바른 자세 잡는 방법 등을 올려드리도록 하겠습니다.

- 운동방법이나 자세 잡는 방법 같은 경우 모든 환자에게 적용하기에는 무리가 있습니다

- 그래서 포스팅 내용 중 나에게 맞는 운동을 실시하고, 통증이 나타나는 자세는 안 하시는 게 되도록 좋습니다.