반응형 코어1 6/30 재활 일지 - 가슴, 삼두운동! 오늘의 허리 상태 - 일어났을 때 살짝 통증 있었음, 샤워 후 괜찮아짐, 일할 때 살짝 불편했으나 스트레칭 후 괜찮아짐. 오늘은 가슴, 삼두 운동을 진행해 보았습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 - 오늘 맨 첫 가슴운동은 인클라인 시행했습니다!! - 허리 디스크 환자에게 중요한 점은 운동 시 호흡을 너무 참지 않는 것. - 호흡을 억지로 오래 참으면 디스크의 압박이 늘어나 허리 통증 유발할 수 있음. - 그리고 허리, 목 환자의 경우 등이 굳은 경우가 많아 가슴(흉곽)을 들어야 하는데 허리가 꺾이는 경우가 많음. - 그래서 고중량, 고 반복 시 허리에 무리가 가서 통증을 유발할 수 있음. 무게 횟수 봉 + 20kg 12개 봉 + 20kg 12개 봉 + 30kg 8개 봉 + 30kg 8개 2. 인클라인 덤벨.. 2022. 7. 1. 이전 1 다음 반응형
