반응형 배가로근2 이건 알고 코어운동 하세요!! 코어근육의 힘주는 방법!! 코어 근육이란??? - 코어 근육이란 말 그대로 인체의 중심(core) 부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육입니다. - 일반적으로 배가로근, 골반기저근, 뭇 갈래근, 횡격막을 말합니다. - 코어 근육이 강화되면 나이가 들어도 곧은 자세를 갖출 수 있습니다. - 반대로 코어 근육이 약하면 자세유지 근육이 약하다는 뜻이므로 근육을 잘 키워야 합니다. ▶ 코어 근육 4가지에 대한 자세한 내용은 저번에 올려드렸으므로 오늘은 운동 전 힘주는 방법에 대해서만 알려드리겠습니다. - 자세한 내용은 동영상을 올려드리지만 글로써 한 번 더 설명해드리겠습니다. 배가로근의 수축 - 배가로근을 수축시키기 위해서는 먼저 배꼽 밑 아랫배를 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 힘을 줍니다. - 주의할 점은 아랫배에 힘을 주고 나서 호흡.. 2021. 7. 5. 코어 근육 4가지!! 알아야 허리가 산다!! 이번 포스팅은 코어근육이라 불리우는 4가지 근육에 대해서 알아보겠습니다. ① 배가로근 (transverse abdominis) ② 횡경막 (Diaphragm) ③ 뭇갈래근 (multifidus) ④ 뭇갈래근 (multifidus) 이렇게 4가지의 근육으로 구성되어 있습니다. 하나하나 자세하게 설명 드리겠습니다. 배가로근 (transverse abdominis) 시작 : 갈비뼈 7~12th, 등허리 근막, 엉덩뼈 능선, ASIS, 서혜인대 정지 : 배곧은집에서 널힘줄을 거침 신경 : 갈비 사이 신경 : T7 ~ L1 기능 : 몸통과 배의 안정화 - 배의 압력을 유지해주는 근육으로써, 몸통의 안정자 역할에 크게 기여하는 근육입니다. - 만약 이 근육의 약화나 기능이 억제가 될 시 몸통 안정성은 크게 떨어질 .. 2021. 6. 29. 이전 1 다음 반응형
