반응형 거북목6 거북목 탈출 Chapter 1 - 뒤통수 밑근 풀기 거북목 운동법 - 거북목의 설명은 질병의 설명 포스팅을 읽고 오시기 바랍니다. - 거북목 운동법 첫 번째 방법은 바로 근육의 이해와 스트레칭입니다. - 거북목의 대표 자세인 머리내밈 자세입니다. - 이 과정에서 긴장된 근육, 약화된 근육을 구분해야 합니다. ◆ 긴장된 근육 -> 뒤통수 밑근(suboccipital muscle), 위 등세모근(Upper trapezius, 어깨 올림근(levator scapular), 큰 가슴근(pectoralis major) ◆ 약화된 근육 -> 앞쪽 깊음 목 굽힘근육(deep cervical flexions), 중간 등세모근(middle trapezius), 아래쪽 등세모근( lower trapezius) - 약화된 근육의 강화 방법은 다음 포스팅에서 게시하겠습니다. .. 2021. 5. 20. 거북목, 일자목증후군 일자목 / 거북목 - 7개의 뼈로 구성되어 있는 사람의 정상적인 경추는 C자형으로 되어있다. - C자형의 모양은 머리의 무게를 여러 방향으로 분산시켜주는 역할을 합니다. - 외부 충격이나, 반복적인 안 좋은 자세 또는 잘못된 습관 때문에 정상적 C자형 커브에서 일자 또는 역 C자 커브 형태를 가지게 되고, 상부 흉추가 굽어지게 되는 것을 일자목, 거북목, 역 C자형 목이라고 지칭합니다. 경추 커브의 형태 일자목 / 거북목의 원인 ▶ 평소 생활습관으로 인한 영향 ▶ 수면시 과도하게 높은 베개를 사용하는 경우 ▶ 스마트폰, 책, 공부 등 고개를 숙여서 오래 유지하는 경우 ▶ 장시간동안 컴퓨터 업무나 작업을 하는 경우 ▶ 의자에 앉을 시, 뒤로 기대어 앉거나, 엉덩이를 앞으로 쭉 빼고 앉아있는 자세 ▶ 자세가.. 2021. 5. 19. 이전 1 2 다음 반응형
