운동 전에는 `이 음료`피해야 하는 음료는!!!?

어제는 걷기운동에 대해서 올려드렸습니다.

오늘은 운동을 하기전 피해야 할 음료수에 대해서 포스팅 해드리겠습니다!!

탄산음료

운동 효과를 제대로 보려면 운동 전 마시는 음료에도 신경 써야 한다.

 

- 체내에 수분이 모자란 상태에서 운동하면 운동 수행 능력이 떨어지고 결국 운동 효과가 줄어든다.

- 체내에 수분이 모자란 상태, 즉 탈수 상태는 인체 항상성을 깨뜨려 혈액량과 심박출량, 최대산소섭취량을 감소시킨다.

- 또한 근육과 피부로의 혈류를 감소시키는데, 그러면 열 발산이 방해를 받아 운동 수행에 지장이 있다.

- 따라서 운동 효과를 제대로 보려면 운동 전 수분 섭취에 신경 써야 한다.

- 운동 전 물을 충분히 마시면 신체 에너지를 증가시키고, 근육과 관절의 윤활 기능을 유지하는 데 도움디 된다.

- 그렇다고 무작정 물을 많이 마시는 것은 금물이다.

- 미국 의학연구소(IOM)가 권장하는 운동 전 수분섭취량은 운동 1~2시간 전 500~600mL, 운동 직전 210~300mL(4~6모금)이다.

 

운동 전에 마시는 음료 역시 조심해야 한다. 운동 전 피해야 할 음료에 대해 알아본다.

 

1. 탄산 음료 & 탄산수

- 운동 전 탄산 음료를 마시면 가스가 차면서 복통이 일어날 수 있다.

- 또한 탄산 음료에는 설탕과 인공 감미료가 많이 들어 있어 건강에 해롭다.

- 칼로리가 0인 제로 칼로리 탄산 음료도 마찬가지다.

- 탄산수는 위산 분비를 증가시킬 수 있으니 위궤양이나 과민성장증후군이 있는 사람은 운동 전에 마시지 않는다.

2. 설탕이 들어간 과일 음료

- 과일을 직접 갈아 만든 음료가 아닌 시판 과일 음료에는 단맛을 내는 액상과당이 많이 들어 있다.

- 당을 지나치게 많이 섭취하면 신진대사 불균형으로 호르몬 조절에 나쁜 영향을 미친다.

3. 우유가 들어간 음료

- 우유는 운동 후에 마시는 것이 낫다.

- 우유에 풍부하게 들어 있는 단백질과 탄수화물 등은 소화되는 데 많은 시간이 걸리기 때문이다.

- 유당불내증 때문에 우유를 마시면 속이 불편한 사람은 운동 전에 우유가 들어간 음료를 삼간다.

4. 스포츠 드링크

- 스포츠 드링크는 기본적으로 탈수와 근육 경련을 예방하기 위해 만든 것이다.

- 운동 전 탈수와 근육 경련이 일어날 가능성은 적으니 운동 중이나 운동 후에 마시기를 권한다.

- 또한 스포츠 드링크에는 설탕이 많이 들어 있는데, 이는 호르몬 시스템을 망가뜨릴 수 있다.

 

이렇게 오늘은 운동 전에 피해야할 음료에 대해서 알려드렸습니다!!!

우리 모두 건강하게 운동하여 건강을 지키는 사람이 되었으면 좋겠습니다 ㅎㅎ

그럼 모두 즐겁게 운동하세요!!