반응형 이상근2 허리를 숙일 때 아프신 분들 꼭 해보세요! <이상근 스트레칭> 이전 게시물에서 허리를 숙일 때 아픈 이유를 설명해드렸습니다. 1. 허리 관절의 밸런스 2. 이상근의 단축 3. 햄스트링의 단축 4. 종아리의 단축 - 이상근은 허리디스크와 증상이 비슷하므로 구별하는 것 이 중요합니다. - 이건 다른 포스팅에서 구분하는 것을 알려드리겠습니다. - 오늘은 이상근이 짧다는 가정하에 스트레칭을 설명해드리겠습니다. ▶4가지 중 이상근 단축에 관해서 설명해드리겠습니다. - 이 그림에서 보시다시피 골반의 앞 기울임이 일어나려면 엉덩이 뒤쪽에 있는 이상근이라는 근육이 늘어나야 합니다! - 이 근육의 단축이 생기면 허리를 앞으로 숙일 시 골반이 앞으로 기울어지지 않아 허리 관절이 과도하게 앞으로 굽혀지게 됩니다!!! - 허리의 과도한 반복으로 관절을 잡고 있는 인대, 근육 등이 약해짐.. 2022. 7. 1. 허리를 숙일때 통증 시 고려해야 될점!! 중요합니다 - 이번 포스팅은 허리를 앞으로 숙일 때 나타나는 통증에 대해서 설명해드리겠습니다. - 대표적으로 고려해야 될 점은 크게 4가지로 이루어져 있습니다. ① 허리 관절이 밸런스 있게 다 벌어지는가? ② 고관절 주위 근육의 길이가 확보되어 있는가? ③ 허벅지 뒷 근육(햄스트링)의 길이가 확보되어 있는가? ④ 종아리 근육의 길이가 확보되어 있는가? 허리 관절의 밸런스 있게 잘 벌어지는가? - 위의 사진을 보시면 허리를 앞으로 숙일 시 뒤쪽 관절면들은 벌어지게 되어있습니다 - 하지만 안 좋은 자세, 습관 등에 의해서 1~5까지의 요추 중 안 벌어지는 관절이 생긴다면 그 일을 다른 관절에서 부담해야 하기 때문에 통증이 생길 수 있습니다 ▶ 예를 들어 허리 숙임의 만점을 5점으로 매긴다면 1~3번이 움직이지 않아 1.. 2021. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
